Vitamin D - auch besser bekannt als das Sonnenschein Vitamin hat einen großen Einfluss auf unseren Körper und unsere Gesundheit.Insbesondere beim Calcium und Phosphat Stoffwechsel nimmt Vitamin D eine Schlüsselrolle ein und ist somit entscheidend für die Knochengesundheit!
Vitamin D wird immer dann produziert, wenn unsere Haut direktem Sonnenschein ausgesetzt ist. Hierbei spielen verschiedene Faktoren wie z.B. die Geografische Lage, Hautfarbe, Jahreszeiten und die Verwendung von Sonnenschutzmittel eine Rolle und beeinflussen die Menge Vitamin D, welche über die Haut synthetisiert werden kann.
Zusätzlich gibt es einige Lebensmittel, die als Vitamin D Quelle genannt werden können. Hierzu zählen Milch, Eier und Fisch. Es ist jedoch kaum möglich den Tagesbedarf an Vitamin D rein durch natürliche Quellen in Form von Lebensmitteln zu decken.
In den meisten Regionen in Europa kommt es zumindest in den Wintermonaten bei einem Großteil der Bevölkerung zu einem Vitamin D Mangel. Es ist jedoch ein Irrglaube, dass wir in den Sommermonaten jederzeit ausreichend Vitamin D über die Haut aufnehmen können. Zum einen ist der persönliche Vitamin D Bedarf stark an die individuellen Lebensumstände geknüpft. Auf der anderen Seite lässt der Alltag für viele Personen nicht genügend Freiraum, um jeden Tag ausreichend Zeit in der Sonne zu verbringen.
Ein Vitamin D Mangel kann sowohl bei Kindern, als auch bei Erwachsenen zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen, wie z.B. Rachitis oder Osteomalazie, einer Störung des Knochenbildungsprozesses, der die Knochen erweichen lässt.
Ein Vitamin D Mangel kann sich jedoch auch in anderen gesundheitlichen Beschwerden zeigen, die nicht so leicht zuzuordnen sind. Hierzu zählt eine Schwächung des Immunsystems mit Folgen wie Müdigkeit und Erschöpfung, Infektanfälligkeit und verzögerter Wundheilung. Hinzu kommen Symptome wie Stimmungsschwankungen, Haarausfall und Schlafstörungen.
Es kann daher von Vorteil sein, die benötigte Tagesdosis an Vitamin D durch Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Ein Blutbild und die Absprache mit dem Arzt können Klarheit über Dosierung und sinnvolle Einnahmeintervalle verschaffen.
Als Nahrungsergänzungsmittel Vitamin D eignet sich besonders Vitamin D3, welches die aktive Form des Vitamins ist. Hierbei ist eine Ergänzung mit Vitamin K2 wichtig, denn die synergistische Kombination von Vitamin D und Vitamin K spielt eine entscheidende Rolle bei der optimalen Aufnahme von Calcium. Vitamin K sorgt dafür, dass das Calcium auch tatsächlich in den Knochen abgelagert wird und nicht in den Weichteilen.